4 Langkah Mulakan Amalan Gaya Hidup Sihat

 Semua orang impikan memiliki gaya hidup sihat, tapi kalau kita dah terbiasa dengan gaya hidup yg sedia ada bukan mudah untuk kita lakukan perubahan mengubah tabiat buruk kepada tabiat yang mengikut amalan gaya hidup sihat tau. Hari ni mia nak share 4 Cara untuk Mulakan Amalan Gaya Hidup Sihat.

1) KAWAL PEMAKANAN

Antara kesilapan yang sering kita lakukan untuk mengubah gaya hidup sihat ialah dengan ubah gaya pemakanan dengan mengikuti tips-tips diet yang melampau untuk turunkan berat badan dengan pantas tetapi bila dah habis diet, berat naik semula melebihi paras sebelum diet.

Gaya pemakanan sihat adalah menyedari apa yang masuk ke mulut kita, bukan makan mengikut apa yang nafsu anda mahu. Adakah ini bermakna kita tidak boleh lagi makan donut, kek atau makanan segera? Tidak, kuncinya adalah kawal, makanan-makanan tidak berkhasiat ini kita makan untuk waktu tertentu sahaja seperti sambutan hari jadi atau sebagai ganjaran setelah mencapai sesuatu. 

Salah satu cara mudah untuk mengawal pemakanan adalah menggunakan konsep Pinggan Sihat Malaysia iaitu Suku Suku Separuh yang disarankan oleh Kementerian Kesihatan Malaysia.

2) BANYAKKAN AKTIVITI FIZIKAL

Kebanyakan pekerjaan zaman sekarang tidak memerlukan pergerakan fizikal yang banyak, sehari 7-8 jam duduk sahaja di depan komputer. Sebelum mulakan aktiviti senaman berkala, cuba dahulu untuk menjadi lebih aktif dengan 5 cadangan di bawah :

• Jalan kaki untuk perjalanan yang dekat (bawah 1km)
• Gunakan tangga berbanding lif
• Parkir kereta jauh daripada office
• Regangkan basan selama 10 minut setiap 1 jam
• Rajinkan membuat kerja rumah seperti mengemop dan menyapu.

Untuk aktiviti senaman, cari aktiviti yang paling sesuai dengan diri kita contohnya menari, yoga, berlari, lompat tali atau bermain bola. Lakukan senaman minima 3 kali seminggu dan 30 minit bagi setiap sesi. Senmaan bukan saja membantu mengurangkan berat badan dan mencegah penyakit, ia juga mampu meningkatkan tenaga dan mood yang menjadikan kita lebih gembira kerana penghasilan hormon dopamin, adrenalin dan endorfin.

3) JAGA KESIHATAN MENTAL

Selain menjaga kesihatan tubuh badan, kesihatan mental juga sangatlah penting. Dengan tekanan di tempat kerja dan penat menempuh kesesakan jalan raya pergi dan balik kerja, generasi kita lebih mudah menghadapi tekanan mental. Beberapa aktiviti boleh dicuba bagi membantu mengurangkan tekanan mental kita :

Kajian telah membuktikan meditasi mampu mengawal tekanan dan kerisauan. Bagi yang Muslim, ibadah solat dan doa juga adalah salah satu bentuk meditasi. Ketika solat kita ibarat terpisah sebentar daripada dunia, lupakan seketika semua masalah, ia adalah masa kita dengan Tuhan kemudian luahkan semuanya dalam doa.

Belajar kemahiran baru atau mulakan hobi baru bagi memastikan minda anda sentiasa muda dan aktif. Anda boleh mula menulis, melukis, berkebun atau belajar muzik. Luangkan sekitar 10-15 minit sehari pun sudah memadai.

Luangkan masa dengan alam sekitar. Sekali sekala kita perlu lari daripada kesibukan ibu kota. Pergilah berkelah di air terjun atau pantai, berjalan-jalan di taman awam atau mendaki bukit. Melihat kehijauan alam juga terbukti baik untuk mata kita selain dapat membantu mengurangkan tekanan.

4) DAPATKAN TIDUR YANG MENCUKUPI

Tidur yang cukup merupakan elemen yang sangat penting dalam membina gaya hidup yang sihat. Tidak cukup tidur akan menyebabkan otak sukar untuk fokus dan kita lebih mudah jatuh sakit. Tetapkan waktu tidur setiap hari sekurang-kurangnya 6-8 jam sehari.

Bagi memulakan gaya hidup yang sihat mulakan dengan beberapa langkah kecil ini dan ditambah baik dari semasa ke semasa. 

#NextLevelogging

#Shakleetriumph2023

#Shakleethrive2023